心理健康情绪管理情绪_批评_生活_情感蓝色红色白色水彩卡通PPT模板

内容简介:心理健康知识讲座:
不做情绪 奴隶 做驾驭情绪 主人
主讲人: X 2019-12-09
情绪可以调控吗?
思考:
情绪作用及影响力
如何做 “ 驾驭情绪主人 ”
如何感知不良情绪 怎样调控情绪
一、什么是情绪:
情绪有关概念及理论
㈠ 什么是情绪? 情绪:是人对于客观事物是否满足自己需 要而产生态度体验 ↗肯定态度→积极情感(喜爱) 事物→ ↗ ↘否定态度→消极情感(痛苦) 客观事物: 即外界刺激
客观事物即外界刺激 认知反应(对引起情绪事件解释和判断) 心理反应(主观心理感受:愉快、紧张、厌恶、憎恨、嫉妒等) 生理反应(心跳、呼吸、血管、肌肉、内分泌等) 行为反应(表情、语言表达、表现等)
情绪基本状态 情绪按其表现形式(强度、持续性和紧张性)可分为心境、激情和应激三种状态 心境 :是一种比较微弱、持久并具有渲染作用影响整个心理活动情绪状态如得意、忧伤等心境持续时间较长如抑郁、忧伤情绪可以保持数天、数月甚至数年
激情 :是一种激烈、短暂爆发式情绪状态如狂喜、暴怒等一般来说激情产生是强烈而突然往往伴随着强烈体内活动和明显外部表现如喜极而泣悲歌狂放、义愤填膺等 应激 :是指由于意外刺激引起紧张状态应激主要是指应激源所引起机体超负荷状态而紧张是指超负荷应激状态下引起行为反应紧张是应激外表现应激状态生理反应是整个机体反应如地震、火灾等
情绪、情感关系 区别与联系 区别 情绪 — 生理性; 情感 —— 社会性 情绪发生早; 情感出现晚 情绪不稳定; 情感更稳定 情绪冲动; 情感深沉含蓄
联系 情绪依赖于情感其受情感制约 情感也依赖于情绪情感是大量情绪经验基础上形成 情感发展变化也是通过情绪变化来实现 总之情绪是情感外表现情感是情绪内本质
情绪与情感 心理学上情绪和情感有时是交替使用通用都是人对客观事物是否满足自己所做出一种心理反应但是情绪和情感还是有区别 情绪是比较短暂、多变、不稳定、外显状态着重于表明情感过程是情感过程表现形式;而情感是比较持久、稳定状态着重表明情绪过程感受可以说情感是清晰度情绪是情感形式
情商 ⑴ 情商含义 心灵力量是人另一种形式智慧情商是指个人对自己情绪把握和、对他人情绪揣摩和驾驭以及对人生乐观程度和面临挫折承受能力它是人一种涵养和社会智力是一种心灵力量是人另一种形式智慧
⑵ 情商包括三个方面
认识自身和他人情绪能力
制和调节情绪能力
理解及分析情绪能力
情绪 ABC 心理学家 A Ellls 提出了 ABC 理论 A—– 诱发事件 B—– 信念 C—– 情绪和行为结果 通常我们会认为自己情绪和行为是直接有诱发事件引起即是 A 引起 C ABC 理论不这样看它认为 A— 诱发事件致使引起情绪及行为反应间接原因而 B—– 我们队诱发事件所持信念、看法解释才是引起我们情绪及行为反应更直接原因
A (诱发事件)← B (信念)→ C (情绪与行为结果) A 事件 —→ B 想法 —→C 情绪 A 事件 : 鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子习惯男女老少一律打赤脚 B 想法 : 一种想法:此岛上人都不穿鞋子所以根本没有市场前景 另一种想法:此岛上居民都没鞋子穿大有市场 C 情绪: (一种想法:此岛上人都不穿鞋子所以根本没有市场前景) —- 沮丧 (另一种想法:此岛上居民都没鞋子穿大有市场) ———- 高兴
问题情境 A 当众发言合理观念 B 我一定要表现得很好否则会被人笑话情绪反应 C 紧张、焦虑、浑身发抖无法集中注意力反驳不合理观念 D 如果我没表现好结果真有那么糟糕吗? 别人会整天无事可干天天评论我吗? 我想表现好就一定能表现得好吗? 有些结果怎样并不完全由我我为什么非要表现那么好呢? 难道敢于尝试不是一种勇气吗?别人上来难道就一定比我强吗? 理问题态度 如果我继续坚持这个信念我会更焦虑而且会更糟 想紧张就紧张吧想脸红就脸红吧爱怎样怎样吧
下雨啦: 一种人:这场雨下太好了? 一种人:下雨有什么拿把伞不就得了? 一种人:真气人下雨了怎么去球场? A ——– 张三期末考试中 《 统计学 》 挂了 B1—— 我总是那么笨估计下次还是过不了 B2—— 这次没有太多时间复习准备不充分 C1—— 失望 C2—— 继续努力
美国临床心理学家 阿尔伯特 · 埃利斯 20 世纪 50 年代创立理性情绪疗法其核心: 去掉非理性、不合理信念建立正确信念获得积极情绪 非理性信念特点哀伤绝对化、过分概括化、糟糕透顶 埃利斯认为非理性信念主要包括十条: 我应该受到周围每一个人喜爱与赞扬; 一个人必须非常能干、完美而且各方面都有成就这样才是有价值人; 如果事情不是自己所想象、喜欢和期待样子那实太可怕了; 人多不快乐、不幸福都是由外因素所引起自己很难; 逃避某些困难自身责任要比去面对它们更容易; 一个人必须依赖他人而且必须有一个强者为靠山; 一个人过去经验和历史对他目前一切极为重要; 任何问题都应有正确完整答案若找不到正确完整答案将是非常糟糕
比如: 两个人一起路上走碰到一个都认识同学但那个同学没跟他们打招呼就走过去了其中一个想:“他可能正想事情没注意到我们也许有什么特殊原因吧”!另一个心想:“他是故意将是不想理我!凭什么这样看不起我?”于是前者觉得无所谓情绪平稳该干什么还干什么后者则愤愤不平自己该做事情也做不下去了 原因分析: 我们情绪和行为与我们对事物看法想法有关不同想法导致不同情绪和行为反应这些看法想法后面是我们对某些事物共同观念那就是信念; 以上例子中前者可能持这样信念:对人要宽容后者可能信念是:别人决不能不公正对待我前者是合理信念后者则是不合理信念; 合理信念引起我们对事物适当、适度情绪和行为反应;而不合理信念则导致不适当情绪和行为反应如果我们长期某些不合理信念就会长期于情绪不良之中最终产生精神障碍
二、情绪对我们作用及影响
“真正决定一个人成功与否关键是情商 EQ 而非智商 IQ———- 美 戈尔曼 《 情绪智力 》” 情商不仅与情绪有关而且与性格、意志力、调适能力、自信心、人际交往能力等素质有关 牢骚太盛防肠断风物长宜放眼量 ——– 毛泽东 一、情绪对大学生 . 影响及作用 ㈠ 情绪对大学生影响 影响身心健康 —–“ 保安系统” 喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾 影响学习 ——“ 发电机(动力性、耗损性)” 影响人际关系 —–“ 化学作业” 影响潜能发挥和成功发展 —-“ 编织彩毯” 自我保护功能 人际沟通功能 信息传递功能
㈡ 情绪作用 积极情绪: 使体内环境保持平衡; 减少患病; 使人积极向上; 思维敏捷 富于创造 消极情绪: 身体健康大敌; 心灵健康大敌
癌症、妇科疾病多是淤血惹祸 癌症本质 ——-“ 淤” 治疗 ——- 保证经络通畅;充满生机活力 “经脉者所以决生死百病调虚实不可不通” 《 黄帝内经 》 要注重“心神合一”以神养身 《 黄帝内经 》 指出:“洽谈虚无真气从之精神内守病安从来” 也就是说要学会掌控自己身体和欲望虽然说人之初性本善但是人成长过程中会不可避免地出现贪婪和欲望所谓望无止境如果不懂得节制迟早会被埋葬欲望之火中所以掌控自己身体和欲望才是长寿不二法门生活中我们很难看见哪个斤斤计较、心事重重、杂念丛生、心胸狭窄人能够健康长寿因此日常生活中一定要注意调“神”比如培养养花、旅游等良好业余爱好这样对体质很有帮助
踢猫效应是指对弱于自己者等级低于自己对象发泄不满情绪而产生连锁反应“踢猫效应”描绘是一种典型坏情绪传染人不满情绪和糟糕心情一般会沿着等级和强弱组成社会关系链条依次传递由金字塔尖一直扩散到最底层无发泄最弱小那一个元素则成为最终受害者其实这是一种心理疾病传染
•“ 踢猫效应”产生和影响 •“ 踢猫效应”如何产生 • 一般而言人情绪会受到环境以及一些偶然因素影响当一个人情绪变坏时潜意识会驱使他选择下属无法还击弱者发泄受到上司者强者情绪攻击人又会去寻找自己出气筒这样就会形成一条清晰愤怒传递链条最终承受者即“猫”是最弱小群体也是受气最多群体因为也许会有多个渠道怒气传递到他来 • 现代社会中工作与生活压力越来越大竞争越来越激烈这种紧张很容易导致人们情绪不稳定一点不如意就会使自己烦恼、愤怒起来如果不能及时这种消极因素带给自己负面影响就会身不由己地加到“踢猫”队伍当中 —— 被别人“踢”和去“踢”别人
影响 现实生活我们很容易发现许多人受到批评之后不是冷静下来想想自己为什么会受批评而是心面很不舒服总想找人发泄心中怨气 其实这是一种没有接受批评、没有正确地认识自己错误一种表现受到批评心情不好这可以理解但批评之后产生了 “ 踢猫效应 ” 这不仅于事无补反而容易激发更大矛盾
原版故事: 一父亲公司受到了老板批评回到家就把沙发上跳来跳去孩子臭骂了一顿孩子心窝火狠狠去踹身边打滚猫猫逃到街上正好一辆卡车开过来司机赶紧避让却把路边孩子撞伤了 这就是心理学上著名“踢猫效应”描绘是一种典型坏情绪传染所导致恶性循环
心理学上 ,“ 踢猫效应”是这样说:某公司董事长为了重整公司一切事务 , 许诺自己将早到晚回 . 事出突然 , 有一次 , 他看报看得太迷以至忘了时间 , 为了不迟到 , 他公路上超速驾驶 , 结果被警察开了罚单 , 最后还是误了时间 . 这位老董愤怒之极 , 回到办公室时 , 为了转移别人主意 , 他将销售经理叫到办公室训斥一番 . 销售经理挨训之后 , 气急败坏地走出老董办公室 , 将秘书叫到自己办公室并对他挑剔一番 . 秘书无缘无故被人挑剔 , 自然是一肚子气 , 就故意找接线员茬 . 接线员无可奈何垂头丧气何地回到家 , 对着自己儿子大发雷霆 . 儿子莫名其妙地被父亲痛斥之后 , 也很恼火 , 便将自己家猫狠狠地踢了一脚 .
另一个故事 顾客指着面前杯子对服务小姐大声喊道:“小姐!过来!看看!们牛奶是坏把我一杯红茶都糟蹋了!” 服务小姐一边陪着不是一边说:“真对不起!我立刻给换一杯” 新红茶很快就准备好了碟边放着新鲜柠檬和牛乳 小姐再把这些轻轻放顾客面前又轻声地说:“我能不能建议如果放柠檬就不要加牛奶因为有时候柠檬酸会造成牛奶结块” 顾客脸一下子红了匆匆喝完茶就走了 旁边一个顾客看到这一场景笑问服务小姐:“明明是他错为什么不直说呢?” 服务小姐笑着说:“正因为他粗鲁所以要用婉转方法去对待正因为道理一说就明白所以用不着大声!理不直人常用气壮来压人理直人却用和气来交朋友!” 生活中每个人都是“踢猫效应”长长链条上一个环节遇到低自己一等地位人都有将愤怒转移出去倾向当一个人沉溺于负面不快乐事情时就会同时接收到负面和不快乐事当他把怒气转移给别人时就是把焦点放不如意事情上久而久之就会形成恶性循环好心情也一样所以为什么不将自己好心情随金字塔延续下去呢?
愤怒情绪危害与 愤怒情绪对人身心健康是不利人愤怒时由于交感神经兴奋心跳加快血压上升呼吸急促经常发怒人易患高血压、冠心病等疾病愤怒还会使人缺乏食欲消化不良导致消化系统疾病而对一些已有疾病患者愤怒会使疾病加重甚至导致死亡这一点古人早有认识如中医认为“怒伤肝”“气大伤神”等 同样愤怒时因为情绪于激动之中还可能引发其他不理智情绪比如:自以为是、自尊受损、好下结论等这些都可能使事态向更严重方向发展甚至会对别人造成伤害可见愤怒于己于人都不是什么好事所以我们就要想办法自己情绪让自己少发脾气 踢猫效应:不对下属发泄自己不满 , 避免泄愤连锁反应 人不满情学和糟糕心情 , 一般会沿着等级和强弱组成社会关系链条依次传递 , 由金字塔尖一直扩散到最底层 , 无发泄最小那一个元素 , 则成为最终受害者 .
生活中 , 我们每一个人不可能永远不犯错误 . 犯了错误之后有人能及时地提出批评意见 , 这是犯错误者福气 . 如果没有人及时地提出来 , 我们也许就不知道自己犯了错误 . 因此 , 就会错误道路上越走越远 , 甚至毁了自己一切 . 有人提出了批评 , 不管我们接不接受 , 至少批评让我们知道了自己犯了错误 , 会使我们引起警觉 . 只要我们注意 , 那么 , 我们今后生活就会少犯不犯同样错误 . 其实 , 批评 , 我们日常工作、学习、生活是少不了 . 亲朋之间、同事之间、上下级之间 , 都有相互批评指正 . 我们生活一个多诱惑社会 , 一失足就会成千古恨 . 批评能让我们警钟长鸣 , 即使批评错了也能让我们未雨绸缪、防患于未然 , 因此 , 我们无须因为受了批评而生气 . 批评是生活中我们每个人都会遇到 , 我们应该善待批评 .
一个人能接受批评 , 就能从善如流 , 少犯错误;如果善听批评 , 就能做到虚怀若谷 , 工作、学习、生活中就能少走弯路 , 少犯错误 . 若听不进批评 , 一听到批评意见就生气 , 者暴跳如雷 , 刚愎自用 , 固执错误 , 这样人 , 早晚要摔跟头 . 俗话说得好 , 当局者迷 , 旁观者清 . 我们应该记住 , 良药苦口利于病 , 忠言逆耳利于行 . 批评虽然让我们一时生气 , 但只要我们能冷静下来思考 , 就可以看到自己不足 , 从而批评中受益前进 . 生活中有人批评 , 是一个人福气 .
三、如何做 “ 驾驭自己情绪主人 ”
青少年情绪有什么特点: 青少年情绪具有不稳定性、 强烈性和自控能力差等特点 青少年情绪特点会对我们产生哪些不良影响 ? ① 影响精神状态干扰学习和生活 ②影响同学间团结友爱影响身体健康 ③违反学校纪律触犯法律
大学生情绪管理 —– 做情绪主人 ㈠ 积极锻炼体魄良好生活习惯 ㈡ 正确人生观(包括活着当下): 确定奋斗目标做什么怎么做做到何种程度;目标符合自己实际; ㈢ 妥善理人际关系(包括适当表达情绪): 己所不欲勿施于人;用积极、热情、善良、友好态度对待别人给自己创造一个良好生活氛围; 学着情绪: 听音乐;散步;参加体育锻炼;旅游;天天要有好心情(积极情绪保持)善于“心理压力阀”(负性情绪排解)
情绪调控方法: 放松疗法: 呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法; 音乐疗法: 不同曲调和不同节奏都能使人产生不同情绪体验; A 调:自信、希望、和悦; B 调:嘹亮表现出勇敢、豪爽和骄傲;悲哀表现期待; C 调:纯洁、果断、坚毅、沉稳有宗教情调; D 调:热情 ….. 宣泄法: 自我宣泄、他助宣泄
选择合理宣泄: 体育活动 听音乐 散步 看一场电影 和知心好友谈心 一个人静静地待一会儿
善用社会支持系统: 亲人、社会工作者、朋友、心理医生 当我们陷较严重情绪障碍时有必要向社会支持系统寻求帮助每个大学生都应该建立宗教社会支持系统有能够心理方面给予自己支持、帮助社会网络 培养健康生活习惯: 睡眠充足规律、饮食营养均衡、娱乐活动体育运动轻松有益适当参加 情绪宣泄方式: 哭、运动、吃东西、睡觉、大声叫喊、找人倾诉、写日记、听音乐、捶打东西、吸烟、打架斗殴、喝酒、网络游戏、吵架
音乐疗法: 抑郁: 西贝柳斯 《 悲伤圆舞曲 》 、巴赫 《 意大利协奏曲 》 、施特劳斯 《 蓝色多瑙河 》 、比才 《 卡门 》 组曲; 焦虑: 罗西尼 《 威廉 . 退尔 》 、鲍罗廷 《 鞑靼人舞蹈 》 失眠: 莫扎特 《 催眠曲 》 、门德尔松 《 仲夏夜之梦 》 运动专家实验证明呼吸中枢引发冲动会沿着神经系统扩展到全身从而起到调节神经系统作用 消除烦躁情绪 闭上眼睛深吸气然后把七慢慢放出来;再深吸气 … 如此持续几个循环会发现自己呼吸变得平稳这个人也平静下来了!
情绪三步骤: ㈠ What :我现有什么情绪 由于我们平常比较容易压抑感觉者认为有情绪是不好因此常常忽略我们真实感受因而情绪管理第一步就是要先觉察我们情绪并且接纳我们情绪情绪没有好坏之分只要是我们真实感受我们就要学习正视并接受它只有当我们认清了我们情绪才能为自己情绪负责而不会被情绪左右 ㈡ Why: :我为什么会有这种感觉(情绪) ☆ 我为什么生气?我为什么难过?我为什么觉得挫折无助?我为什么 ☆ 找出原因我们才能知道这样反应是否正常找出引发情绪原因我们才能对症下药 ㈢ How :如何有效理情绪? 想想看可以用什么方法来疏解自己情绪呢?平常当心情不好时候会怎么理?什么方法对是比较有效呢?也许可以通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式来宣泄一下者换个乐观想法来改变心情
如何看世界和看到什么样世界将严重地影响思想、情感和行动
四、如何感知不良情绪 怎样调控情绪
排解不良情绪方法 1. 转移注意力 2. 合理发泄情绪 3. 理智情绪 喜怒哀乐不忘关心他人 1. 人情感具有相通性和感染性 2. 分享快乐分担痛苦
苏格拉底是古希腊伟大哲学家可是他妻子是个出名泼妇一次苏格拉底正接待客人妻子为了一件小事便与他大吵大闹起来他却淡然置之笑着道:“好大雷霆啊!”谁知妻子越闹越凶竟然当着客人面将半盆凉水泼到了苏格拉底身上客人很尴尬以为苏格拉底一定会发火了谁知苏格拉底却心平气和地说:
“ 我知道雷霆过后必有大雨”
战国时期孙膑被砍去双脚后怒而发奋写出 《 孙膑兵法 》 歌德失恋基础上写出 《 少年维特烦恼 》 司马迁遭受宫刑后完成 《 史记 》 贝多芬遭受双耳失聪情况下创作出 《 命运交响曲 》
下面让我们一起来做一份有趣心理测试:情绪稳定吗? 尽管发生了不愉快事情仍能毫不乎地思考别事情 不计小隙经常保持坦率诚恳态度 习惯于把担心事情写纸上并整理 做事情时往往规定有可能实现目标 失败时仔细思考反省其原因但不会愁眉不展整天闷闷不乐 具有悠闲自娱爱好 常常倾听别人意见 做事有计划地积极遇挫折也不气馁 无路可走时能够改变生活方式和节奏以适应生活 学业上尽管别人比自己强但扔坚持“我走我路” 对自己进步哪怕只是一点点都会高兴表示出来 乐于一滴一滴地积聚有益东西 很少感情用事 尽管很想做某一件事但自己觉得不可能时也会打消念头 往往理智、周密地思考和判断问题不拘泥于小节
测试结果: 0—6 分:情绪不是很稳定 经常患得患失又不能很好地生活常常拘泥于一些小事情无论做什么事情都过分认真总是忙忙碌碌耗费心机难于做出重大决策一丝不苟反而使自己感觉迟钝 7—9 分:情绪一般稳定 10—15 分:情绪很稳定 大多擅长于出来事物方法、判断及思考一些事情各种困难面前毫不动摇
不做 情绪 奴隶 做 驾驭 情绪 主人
感谢聆听!
愿大家天天有个好心情

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